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10分钟居家虐腹瘦腰运动 全方位训练腹肌练成马甲线

导读:夏日炎炎很想快点可以穿上比坚尼到沙滩,想练成马甲线骄人腹肌的朋友不妨参考一下以下的腹肌运动,每天只需要10分钟,而且不用任何器材也可以全方位训练不同的腹肌群组。一起...

方大B 夏日炎炎很想快点可以穿上比坚尼到沙滩,想练成马甲线骄人腹肌的朋友不妨参考一下以下的腹肌运动,每天只需要10分钟,而且不用任何器材也可以全方位训练不同的腹肌群组。一起在比基尼季节来临之前操练腹肌喇~

整套瘦身操一共有17个动作,每个动作重覆15-30秒,每1分钟就有10秒休息时间。

步骤:

1. 内外爬山者 (重覆30秒)

2. 膝肘碰平板 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

3. 触膝卷腹 (重覆30秒)

4. 卷腹Hold (维持30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

方大B 5. 低平板 (维持30秒)

6. 单脚平板 (左右各15秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

方大B 7. 触脚跟卷腹 (重覆30秒)

方大B 8. 推脚卷腹 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

方大B 9. 鸟犬式 (重覆30秒)

10. 熊爬式 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

方大B 11. 侧平板支撑 (左右各30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

12. 反撑踢腿卷腹 (重覆30秒)

13. 抬臀卷腹 (重覆30秒)

~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

14. 抬腿左右摆 (重覆30秒)

15. 剪刀腿 (重覆30秒)

方大B ~~~~~~~~~~休息10秒~~~~~~~~~~

16. 平板摆腹 (重覆30秒)

17. 静态熊爬式 (维持30秒)

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